Комплекси фізкультурних вправ  

Комплексні вправи для очей

Вправи виконуються  сидячи або стоячи, відвернувши від екрана при ритмічному подиху, з максимальною амплітудою руху очей.

ВАРІАНТ 1.

1. Закрити очі, сильно напружуючи очні м'язи, на рахунок 1-4, потім розкрити очі, розслабивши м'язи, подивитися вдалину на рахунок 1-6 . Повторити 4-5 разів.
2. Подивитися на перенісся і затримати погляд на рахунок 1-4. До утоми очі не доводити. Потім відкрити очі, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
3. Не повертаючи голови, подивитися праворуч і зафіксувати погляд на рахунок 1-4, потім подивитися вдалину прямо на рахунок 1-6. Аналогічним образом проводяться вправи, але з фіксацією погляду вліво, вниз і нагору. Повторити 3-4 рази.
4. Перенести погляд швидко по діагоналі: праворуч, нагору – ліворуч униз, потім прямо вдалину на рахунок 1-6, потім ліворуч нагору, праворуч вниз і подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

ВАРІАНТ 2.

1. Закрити очі, не напружуючи очні м'язи на рахунок 1-4, широко розкрити очі і подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
2. Подивитися на кінчик носа на рахунок 1-4, а потім перевести погляд вдалину на рахунок 1-6. повторити 4-5 разів.
3. Не повертаючи голови (голова прямо), робити повільно кругові рухи очима вліво й у зворотну сторону. Потім подивитися вдалину на рахунок 1-6. повторити 4-5 разів.
4. При нерухомій голові перевести погляд з фіксацією його на рахунок 1-4 нагору, на рахунок 1-6 прямо, після чого аналогічним образом прямо, прямо, прямо. Проробити рух по діагоналі в одну й іншу сторони з перекладом очей прямо на рахунок 1-6. Повторити 3-4 рази.